怀孕的时候可以运动吗?你需要运动吗?这是很多孕妈关心的话题.专家认为,怀孕的妈妈不仅可以锻炼身体,还需要适当的科学锻炼.那么,孕妇可以做什么运动呢?散步、慢跑、体操、瑜伽、游泳、跳舞. 孕妇如何锻炼不会影响胎儿 ...
怀孕的时候可以运动吗?你需要运动吗?这是很多孕妈关心的话题.专家认为,怀孕的妈妈不仅可以锻炼身体,还需要适当的科学锻炼.那么,孕妇可以做什么运动呢?散步、慢跑、体操、瑜伽、游泳、跳舞.
孕妇如何锻炼不会影响胎儿发育
1.一定要做好热身运动.
由于荷尔蒙的变化,孕妇会使她们的肌肉和关节放松.如果他们不做好热身运动,在运动过程中很容易引起肌肉和关节拉伤.因此,我们必须在运动前热身,避免抽筋.
2.穿运动服.
运动服往往具有吸汗散热的功能,可以避免不吸汗材料给皮肤带来的不适.弹性运动服也有利于身体的活动和伸展.
3.适当的运动强度.
运动时心率应在每分钟140以内,如果超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能无法负荷.
4.每次不超过15分钟.
一般来说,人们在燃烧脂肪之前需要锻炼30分钟以上,但孕妇需要在锻炼15分钟后休息一下.即使他们的体力可以增加,他们也必须在休息后开始锻炼.这是因为孕妇必须避免过度工作和心跳加快,而怀孕期间运动的目的不是燃烧脂肪,而是训练全身的肌肉力量.因此,孕妇必须每15-20分钟停下来休息一下.
5.运动前、中、后三个阶段应尽量补充水分.
除了避免脱水外,补充水还可以控制体温上升的速度.一旦孕妇的体温迅速升高,胎儿的心跳就会加快.每半年,胎儿的心跳就会增加10-20度,这将相对增加胎儿状况的不稳定性.因此,孕妇必须记住在运动前补充水分.
6.避免跳跃和震荡运动.
冲击或跳跃运动很容易使孕妇的重心不稳定.如果它滑倒或与物体相撞,很容易使胎儿受到冲击,导致子宫收缩或水破裂,甚至早产.
7.避免在炎热闷热的天气锻炼.
在炎热的天气里做运动,可能会使准妈妈中暑,专家指出,最适合运动的温度约为26-27℃.
8.怀孕4个月后,禁止做俯卧运动.
腹部隆起4个月后明显,为避免压迫胎儿,应禁止压迫胎儿.
9.怀孕期间不要喝可乐和果汁.
孕妇在运动期间不应该太累,孕妇不能太累,也不要运动到身体过热,也就是说,孕妇不应该做出汗运动.对于孕妇来说,锻炼的限制是不累.放松和舒适是合适的.此外,孕妇在运动期间应该多喝水,但不仅喝纯开水,最好补充一些果汁等.可乐和运动饮料都不适合孕妇.
孕妇如何锻炼不会影响胎儿发育
1.一定要做好热身运动.
由于荷尔蒙的变化,孕妇会使她们的肌肉和关节放松.如果他们不做好热身运动,在运动过程中很容易引起肌肉和关节拉伤.因此,我们必须在运动前热身,避免抽筋.
2.穿运动服.
运动服往往具有吸汗散热的功能,可以避免不吸汗材料给皮肤带来的不适.弹性运动服也有利于身体的活动和伸展.
3.适当的运动强度.
运动时心率应在每分钟140以内,如果超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能无法负荷.
4.每次不超过15分钟.
一般来说,人们在燃烧脂肪之前需要锻炼30分钟以上,但孕妇需要在锻炼15分钟后休息一下.即使他们的体力可以增加,他们也必须在休息后开始锻炼.这是因为孕妇必须避免过度工作和心跳加快,而怀孕期间运动的目的不是燃烧脂肪,而是训练全身的肌肉力量.因此,孕妇必须每15-20分钟停下来休息一下.
5.运动前、中、后三个阶段应尽量补充水分.
除了避免脱水外,补充水还可以控制体温上升的速度.一旦孕妇的体温迅速升高,胎儿的心跳就会加快.每半年,胎儿的心跳就会增加10-20度,这将相对增加胎儿状况的不稳定性.因此,孕妇必须记住在运动前补充水分.
6.避免跳跃和震荡运动.
冲击或跳跃运动很容易使孕妇的重心不稳定.如果它滑倒或与物体相撞,很容易使胎儿受到冲击,导致子宫收缩或水破裂,甚至早产.
7.避免在炎热闷热的天气锻炼.
在炎热的天气里做运动,可能会使准妈妈中暑,专家指出,最适合运动的温度约为26-27℃.
8.怀孕4个月后,禁止做俯卧运动.
腹部隆起4个月后明显,为避免压迫胎儿,应禁止压迫胎儿.
9.怀孕期间不要喝可乐和果汁.
孕妇在运动期间不应该太累,孕妇不能太累,也不要运动到身体过热,也就是说,孕妇不应该做出汗运动.对于孕妇来说,锻炼的限制是不累.放松和舒适是合适的.此外,孕妇在运动期间应该多喝水,但不仅喝纯开水,最好补充一些果汁等.可乐和运动饮料都不适合孕妇.
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