男人备孕期间要如何提高精子质量?
随着双生子女政策的开放，许多夫妇加入了第二个孩子的行列，但与此同时，不孕症也让许多夫妇头疼。传统观点将不孕的原因归因于妇女，但科学研究表明，男性因素约占不孕原因的1/3，女性因素也约占1/3，男性和女性同时存在的原因约占1/3。今天，让我们来谈谈男性准备怀孕的事情。为什么精子会死？
1.缺乏附睾功能
睾丸产生精子，附睾成熟。同时，附睾也是精子的通道.储存和老化精子处理场。.污染.由辐射等因素引起的附睾功能丧失会影响精子的成熟，导致其死亡。这是最常见的死精子症.主要原因。
2.睾丸生精功能受损
受高温影响的生精功能.污染.辐射.精索静脉曲张.由于药物等因素的影响，导致精子障碍，形成大量死精。
3.精索静脉曲张
这是中国男性不育最常见的原因。它不仅影响睾丸生精功能，还影响附睾.精囊腺.前列腺功能-增加精子畸形率，影响精子活力，导致大量精子死亡，减少精子数量，甚至无精子症。
4.产生抗精子抗体
由于生殖道感染.损伤.由于手术等原因导致男性自身产生抗精子抗体，会对精子的产生和运动产生重大影响。
5.附属性腺炎症
精囊腺.前列腺分泌的成分占精液的95%以上，为精子提供能量，加上附睾，这三种性腺炎症.缺乏功能将直接影响精子的成熟和活性，导致精子死亡。一般认为，前列腺对精子活性的影响小于附睾和精囊腺，部分精囊腺炎.精囊腺梗阻也会导致大量精子死亡。
6.缺乏营养
精子的活动需要附属性腺提供大量的营养。例如，当三个性腺功能丧失或精子营养物质损失过多且无法为精子提供能量时，糖会导致精子死亡。
7.特发性死精子症
又称不明原因的死精子症，临床上还没有发现是什么原因造成的。
8.不健康的生活方式
酗酒.吸烟.熬夜.抑郁.焦虑和缺乏锻炼等不健康的生活方式，穿紧身衣.爱泡热水澡.爱桑拿等生活习惯会影响精子的生成和活动能力。
在许多情况下，精子死亡可能不是由单一原因引起的，或者根本找不到原因。此外，在临床治疗中仍然存在相当大的困难。因此，除了对精子问题进行对症治疗外，还应注意饮食，采取健康的生活方式，积极配合治疗。
男人准备怀孕计划100天
不孕症困扰着许多人。澳大利亚《幸福》杂志曾发表文章称，男性应该有一个怀孕计划。
1.制定一期100天的孕期准备计划
精子成熟繁殖需要76天。换句话说，今天射出的精子质量反映了11周前的健康状况。因此，准爸爸应该提前保持健康的饮食和生活方式。
2.科学.均衡饮食计划
锌.硒.维生素和微量元素的缺乏，如必需脂肪酸，可能会影响男性精子的健康。准爸爸的饮食应该包括五颜六色的新鲜水果和蔬菜，特别是绿色蔬菜，以及更多的植物蛋白质和健康脂肪，以及富含叶酸的食物，如大豆.蛋类.芦笋.扁豆和豆芽。减少精制糖的摄入.酒精.少吃外卖果汁等.快餐.油炸食品.甜点心。
3.健康的生活方式计划
避免久坐，适当运动，可以平衡体内激素，降低脂肪水平，减轻心理压力，增强性欲。找到合适的运动量，过度疲劳时休息几天。
4.制定戒烟计划
吸烟不仅会损害精子的质量，还会降低精子的数量和精液的容量。在怀孕前三个月戒烟。
5.男人晒太阳，精子有活力
爱尔兰都柏林大学的最新研究发现，男性经常暴露在阳光下，精子充满活力，将来会有更健康的孩子.强壮。
研究人员收集并分析了213对父子的数据，包括他们的年龄.身高.体重.健康指数.户外活动水平等。结果发现，在生孩子之前晒太阳的父亲在5岁时有更多的肌肉.体质较好，身材也较高；阳光较少的男性，其健康精子数量低于正常水平，儿童身体吸收钙的能力也受到抑制。
阳光是维生素D形成的关键，维生素D在人体中的作用主要体现在调节钙和磷代谢以及维持骨骼健康方面。男性维生素D水平高，可以提高精子活力，增强游泳对卵子的影响，并迅速与之结合。研究表明，母亲的营养并不是儿童生长发育的唯一因素。维生素D水平与精子活力之间存在联系，在人类精子功能中起着重要作用。因此，我想成为一名父亲.希望孩子身体强壮的男人，应该多晒太阳。
6.早睡，精子更健康
一项新的中国研究发表在美国《医学监测》杂志上。研究表明，早晚睡眠和睡眠时间直接影响男性精子的数量和质量。男性在20:00~22:00睡觉，精子质量更高，生育能力更强。
在新的研究中，哈尔滨医科大学的科学家团队对981名健康男性的睡眠模式及其对健康的影响进行了跟踪测试。研究人员随机将参与者分成三组，要求他们在晚上8点到10点之间.10:00到12:00或12:00后上床睡觉，要求参与者设置闹钟，分别保持睡眠最多6小时.七八个小时的睡眠或至少九个小时的睡眠。定期收集参与者的精液样本，并检测其精子数量.在形状和活力之后，他们发现，与早睡的男性相比，早上入睡的男性不仅精子数量更少，而且精子死亡也更早；精子数量不到6小时或超过9小时.质量会更差。相比之下，晚上8点到10点睡觉的男性精子活力最强，这意味着成功怀孕的几率更大。
科学家指出，就生殖影响而言，睡眠时间过晚会导致自身免疫系统“抗精子抗体”随着水平的上升，健康精子的蛋白质被破坏，导致精子质量急剧下降。巧合的是，2013年，丹麦的一项研究发现，每晚只睡6个小时的男性精子数量比每晚睡8个小时的男性少25%。
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